Gù lưng – Chữa dễ hay khó ?

Tại Việt Nam, tật gù lưng thứ phát không còn phân biệt trẻ em hay người lớn nữa do ngồi học và làm việc không đúng tư thế. Bệnh này không chỉ ảnh hưởng thẩm mỹ mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày. Vì vậy chữa hay khắc phục tật gù lưng là việc cần thiết và làm càng sớm càng tốt. Vậy hãy cùng DORAE KIDS luyện tập 4 động tác sau để cùng nhau hoàn thiện dáng vóc nhé !

Các tư thế chữa bệnh:

Bài tập số 1: Tư thế cánh cung

Cách thực hiện:

Bước 1: Đặt mình trong tư thế nằm sấp xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay đặt dọc thân người, hông thả lỏng.

Bước 2: Đồng thời đưa 2 chân về phía trước, 2 bàn tay nắm lấy 2 bàn chân. Hít sâu và thở ra, nhấc ngực và chân ra khỏi sàn để tạo thành tư thế hình cái cung. Mắt nhìn thẳng về trước, thả lỏng cơ mặt.

Bước 3: Hít thở sâu. Giữ trong 15-20s.

Bước 4: Thở đều, thả lỏng về vị trí ban đầu, như vậy là kết thúc bài tập.

Bài số 2: Tư thế con mèo

Tư thế con mèo ngồi có thể áp dụng ngay khi làm việc.

Cách thực hiện

Bước 1: Áp các ngón chân xuống sàn.

Bước 2: Đẩy xương chậu về phía trước.

Bước 3: Thở ra và hóp bụng.

Bước 4: Cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông…

Bước 5: Đầu cúi xuống, ánh mắt hướng về phía rốn.

Bước 6: Lặp lại tư thế và thở đúng nhịp, tiếp tục thực hiện trong 5 – 10 nhịp thở.

Bài số 3: Tư thế cái cây

Đây là tư thế mà trẻ em và người lớn dễ dàng tập luyện nhất và giúp cân bằng cơ thể rất tốt. Khi thực hiện tư thế cái cây thường xuyên sẽ tạo cho ta một tấm lưng thẳng, những áp lực vùng lưng được giảm đi nhiều, giúp hỗ trợ điều trị gù lưng cực hiệu quả. Bài tập gồm các bước như sau:

Tư thế cái cây rất dễ thực hiện.

Cách thực hiện:

Bước 1: Tư thế đứng thẳng, thả lỏng hai tay ở hai bên, đặt chân phải lên đùi trái nhẹ ngàng.

Bước 2: Chân trái  làm trụ đứng thẳng. Tạo cân bằng cho cơ thể.

Bước 3: Hít thở sâu, nhẹ nhàng đưa 2 cánh tay và hướng lên trên đỉnh đầu.

Bước 4: Tập trung nhìn thẳng vào một điểm ở giữa.

Bước 5: Thả lỏng cơ thể và thẳng lưng. Hít thở đều để thư giãn nhé. Càng nhiều càng tốt.

Bước 6: Nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại nhé.

Bài số 4: Tư thế tấm ván

Đây là một trong những bài tập giúp cải thiện gù lưng cực kì hiệu quả và dễ sử dụng. Bài tập này sẽ giúp tăng sức mạnh cho những bộ phận khác như: cổ bàn tay, vai, xương cột sống,….

Tư thế tấm ván giúp các cơ săn chắc, vùng lưng dẻo dai.

Cách thực hiện

Bước 1: Cúi mặt xuống thảm. Hít vào thật sâu đẩy cơ thể về phía trước tạo cánh tay và sàn một góc 90 độ. Đưa 2 vai thẳng song song 2 cổ tay, phần thân tạo song song với mặt thảm

Bước 2: Ấn 2 tay xuống thảm, mở rộng tay và vai ra.

Bước 3: Phía trên của đùi được hướng lên sàn nhà, xương đòn hướng thẳng xuống sàn. Thư giãn và thả lỏng cổ, giữ mắt luôn luôn hướng xuống sàn. Thực hiện tư thế này mỗi ngày từ 1 phút trở lên để đạt hiệu quả

Phòng bệnh hơn chữa bệnh.

– Cha mẹ nên rèn luyện thói quen cho trẻ từ nhỏ để lưng của trẻ dẻo dai, khỏe mạnh
– Bố mẹ hãy cho trẻ ăn uống đủ chất, học tập và rèn luyện thể dục thể thao một cách điều độ và đúng cách.
– Sử dụng những bộ bàn ghế chống gù để giúp trẻ có tư thế ngồi học đúng.

Rèn luyện thói quen ngồi học sẽ giúp trẻ hạn chế được tật gù lưng.

Một gợi ý nhỏ: hiện DORAE KIDS là nhà phân phối, cung cấp độc quyền cho các dòng bàn ghế chống gù, ba lô chống gù. Bố mẹ có thể tham khảo, cân nhắc và liên hệ đến DORAE KIDS để được tư vấn, hỗ trợ thông tin chuẩn xác nhất.

⇒ xem thêm: Kích thước bàn học chuẩn cho học sinh mẫu giáo.